1- تناول الإفطار
وجبة الإفطار تعد الوجبة الأكثر أهمية على مدار اليوم؛ إذ إنك ستتناول الطعام للمرة الأولى بعد فترة الهضم الطويلة طوال الليل؛ إذ أكد تقرير كلية الطب بجامعة هارفارد، أنه "بحلول وقت استيقاظك من النوم، يكون جسمك ومخك في حاجة للوقود الجديد".
وذهب التقرير إلى اقتراح عدد من الخيارات لتناولها على الإفطار لتُمدك بالطاقة، منها على سبيل المثال، لبن الزبادي لإمدادك بالبروتين، والحبوب الكاملة لإمدادك بالألياف، ولن تحصل حينها على النشاط الذي تحتاجه وحسب؛ بل أيضاً على فوائد صحية عدة.

2- مارِس التمرينات الرياضية
جميعنا يعرف الفوائد الصحية العديدة للتمرينات الرياضية، والتي على رأسها تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن التمرينات الرياضية لها تأثير على اليقظة أيضاً.
إذ أشار موقع Everyday Health الطبي إلى أن التمرينات الرياضية تعزز الطاقة؛ إذ تساعد الأنشطة البدنية على إفراز هرمون الإندروفين، والذي يساعد في تحسين مزاجك، ويُشعرك بالتحسن بشكل عام.
بالإضافة إلى أنها ترفع من لياقتك البدنية، وهو ما يقلل شعورك بالإجهاد عند أدائك مهامك اليومية، كما يساعد نشاط قلبك في أثناء التمرينات الرياضية في تحسين كفاءة نومك، لذا، سوف تشعر بنشاط أكبر عندما تمارس رياضة المشي في الصباح.

3- اشرب المزيد من الماء
يكون الماء جزءاً كبيراً من أجسامنا، ومن ثم فمن المنطقي أن يكون تناول الكمية الكافية من المشروب المنعش مهماً للصحة.
وعلى العكس، قد يتسبب الجفاف في الكثير من المشاكل؛ إذ أشار موقع The Atlantic إلى نتائج دراسة توصلت إلى أن الجفاف المتوسط قد يؤدي إلى الإرهاق وصعوبة التركيز.

4- استقطع وقتاً للراحة
عندما تقترب مواعيد تسليم المشروعات، ستجد نفسك متحفزاً لزيادة وتيرة عملك، وقضاء وقت أكثر دون التزحزح عن مكتبك. ولكن لهذا النوع من العمل الكثيف ضرر أكبر من النفع، فوفقاً لما نشرته صحيفة  The New York Times، فإن "تخطي أوقات الراحة قد يؤدي إلى التوتر والإرهاق"، بينما يسهم قضاء القليل من الوقت بعيداً عن المكتب في تحسين الإنتاجية والإبداع.

5- امتنع عن السكريات
وفقاً لإحصائيات إدارة الغذاء والدواء الأميركية، فإن 16% من سعراتنا الحرارية اليومية تأتي من السكريات المضافة، بحسب موقع  WebMD؛ إذ تسللت المواد السكرية إلى الكثير من الأطعمة غير المتوقعة، مثل الخبز والكاتشب لإضافة المذاق الجذاب.
وفقاً لموقع  SFGate، فإن تقليل كميات السكر في نظامك الغذائي، من شأنه أن يفعل الكثير، بدايةً من تعزيز مستويات طاقتك، إلى الحصول على وزن صحي.

6- اضحك
القليل من الضحك الحقيقي أفضل بكثير من مجرد رسم ابتسامة على وجهك، فمن شأن ذلك أن يجعلك أكثر يقظة. فقد نقل موقع WebMD دراسة أكدت أن الضحك من شأنه أن يمنحك نفس فوائد ممارسة التمرينات الرياضية.

7- أقلع عن تناول المشروبات الكحولية
توضح مجلة Forbes الأميركية أن تناول الكحوليات يثبط بعض الناقلات العصبية، والذي يؤدي إلى "التباطؤ المستمر في استجابة المخ". كما أنه يثبط جزءاً في المخ مسؤولاً عن الوظائف اللاشعورية، ما يجعلك تشعر بالنعاس.

إلا أن النتائج طويلة الأمد قد تكون أكثر أهمية، فوفقاً لمجلة  Time، فإن تناول المشروبات الكحولية قبل النوم يسبب الأرق، وذلك بناءً على ما جاء في مجلة الأبحاث التجريبية والسريرية لإدمان الكحول، وهو ما يورث شعوراً كاملاً بالاستنزاف والخمول.



طباعة ارسال