قياس محيط الخصر
عند محاولة إنقاص الوزن قم بقياس محيط خصرك بشريط القياس، واعلم أن الدهن المتجمع حول خصرك هو أشد خطراً من الدهن في محيط الأرداف أو في أي جزء من الجسم. فإذا تراجع قياس خصرك فهذا يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهن في جسمك. ويعتمد محيط خصرك كذلك كمؤشر لتحديد الأخطار الصحية الكامنة.
• طرق التقييم الذاتي:
استخدم ثيابك كمقياس.. ففي حال وسعت عليك مثلاً، أو أصبح بامكانك ربط حزامك بطريقة أسهل، أو صار بوسعك شراء بنطال أصغر بقياس، هذه علامات على التحسن.
إن حياتك اليومية تظهر دلائل على التحسن، هل بامكانك الآن صعود السلالم براحة أكثر، أو هل أصبحت لديك طاقة أكبر مثلاً؟ تراجع ألم ظهرك أو هل خفف طبيبك جرعات الدواء الذي وصفه للكولسترول أو السكري مثلاً؟ كيف تصف شعورك؟ المهم أن تعمل على تحسين شعورك يوماً بعد يوم.