• الإكثار من تناول الخضار الطازجة، وخاصة قبل الطبق الرئيسي (تناول السلطة مثلاً قبل البدء بتناول الغذاء)
• الإكثار من تناول الفواكه.
• تناول خبز النخالة.
• تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف، والحبوب (كالقمح والذرة والشعير) والبقول (فاصولياء ـ بازلاء ـ فول ـ عدس......).
• تناول الدهون بأقل كميات قدر الإمكان.
• تناول اللحم الأبيض (سمك ـ دجاج) عوضاً عن السمك الأحمر قدر الإمكان.
• يفضل دائماً في الطهي (السلق والشوي) عوضاً من (القلي).
• شرب الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية قدر الإمكان.
• تقليل كمية الملح في الطعام.
• الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الإمكان.
• الابتعاد عن الاكل قبل النوم.
• شرب الماء قبل الوجبات عند الرغبة في تخفيف الوزن.
• عند تناول وجبات خفيفة يجب أن تكون قليلة الوحدات الحرارية وخفيفة الدهون.
طباعة
ارسال