هنالك عدة طرق للإقلاع عن التدخين، منها طرق سلوكية واجتماعية ودوائية، والأفضل المشاركة بينها جميعاً للحصول على أفضل النتائج:

العلاج السلوكي:
•  يتضمن في البداية الرغبة والإرادة وأن تكون صاحب قرار وعزيمة وإلا فإن الجهود ستذهب سدى.

•  عليك أن تعي بشكل واضح مخاطر التدخين الصحية على حياتك وأسرتك، إضافة إلى معرفتك للخساره المادية الناجمة عن التدخين والمصروفات الصحية.

•  عليك أن تحدد يوماً قاطعاً بحيث تبدأ فيه هذا المشروع ولا تنتظر.

•  اهتم بالنشاطات التي تسليك وتبعد عنك التفكير بالتدخين.

•  ابتعد عن كل ما يمكن أن يثير رغبتك في التدخين، مثل شرب القهوة في مكان معين، الاجتماع مع الأصدقاء المدخنين في مقهى عام.

•  تخلص من كل علب السجائر وأدواتها.

•  عليك أن تعي في البداية صعوبة الإقلاع، وأن تهيئ نفسك لتقبل وتحمل الأعراض التي يمكن أن تنتج عن التوقف عن التدخين، مثل: سرعة الغضب والتوتر والأرق والشعور بالقلق وصعوبة النوم، ولكن عليك أن تعلم أن هذه أعراض مؤقتة ولا تحمل أي خطوره على الجسم، فالنيكوتين بالمصطلح الطبي لا يسبب الإدمان (مثل المخدرات) ولكنه يسبب الاعتماد، وهناك فرق بين الإدمان والاعتماد، ففي حالة الإدمان فإن القطع المفاجئ للدواء يمكن أن يضر ويؤثر سلبياً على الجسم وبالتالي فإننا بحاجة إلى التخفيف التدريجي، أما في حالة الاعتماد يمكن التوقف المباشر عن المادة الدوائية دون أن يضر ذلك بالجسم وبالتالي لا تشغل بالك كثيراً بمخاطر الأعراض، فهي عرضية فقط ويمكن أن تسيطر عليها بإرادتك.

•  عليك أن تتذكر دائماً مخاطر التدخين الصحية والمشاكل الاجتماعية التي تواجهك بسببه، إضافة الى المشاكل الصحية التي كان يسببها لك مثل السعال الدائم. •  سيعاني بعض الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين من مشكلة زيادة الوزن وذلك بسبب التأثير المثبط للشهية الذي يتميز به النيكوتين، ولكن من الممكن السيطره على الوزن بالحمية، كما أن زيادة الوزن خفيفة، وهي أهون بكثير من الاستمرار بالتدخين.

العلاج الاجتماعي:
محاولة الحصول على دعم الأهل والأقارب، وأن يشاركك في هذا العمل صديق مقرب لتشجيعك على المواصلة، ويمكنك التواصل مع الطبيب المختص.

العلاج الدوائي: وأخيراً يمكن البدء بتناول الأدوية التي تساعد على ايقاف التدخين ومنها: •  Champix. •  Bupropion. ويمتاز هذان المستحضران بعدم احتوائهما على النيكوتين ويساعدان في تخفيف إعراض إيقاف التدخين. سيدي المدخن: إن معرفتك للمعلومات التالية ستشجعك على ترك التدخين.. من المعروف الضرر الكبير الذي يحدثه التدخين، فمن الناحية القلبية يعتبر التدخين عامل خطورة كبير وأساسي في أمراض القلب ونقص التروية حيث يزيد هذه الأمراض بنسبة أكبر من 30%، كما أنه العامل الأول المتهم في إحداث سرطان الرئة والمثانة والحنجرة، وبالتالي فإن التوقف عن التدخين الآن وحالاً يفيد أكثر.. فاعلم هذه المعلومات واحفظها:

http://www.mediall1.com/Articles.aspx?IDArticle=2224


طباعة ارسال