أنتِ تعرفين جيداً أن الأنظمة الغذائية ليست فعّالة، وعلى كل حال، لا يؤمن بها الرجال عادةً. ولكن يمكنك تشجيعه للقيام ببعض التغييرات الصغيرة، شرط أن تكون مستدامة، في نظام أكله اليومي، وكذلك سلوكياته التي بالكاد يلاحظها.

1- قَدِّمي له كمّيات أقل قليلاً من الطعام. نحن مُعتادون على الوجبات ذات الحجم الزائد عن المعتاد، والبوفيهات المفتوحة التي يمكن تناول كل ما نريده من الطعام والقهوة فيها، وكذلك الكعك الكبير الذي يكفي لشخصين، ونتناوله بمفردنا.

2- تأكدي من إقلاعه التام عن تناول المشروبات الغازية. فهي تمد الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاج إليها، بسبب احتواء العلبة الواحدة منها على 10 ملاعق صغيرة من السكر.

3- تجنّبي شراء المواد الغذائية المُصَنَّعة قدر الإمكان. فأنتِ (أو دعينا نقول هو!) يمكنك تحضير وجبات عائلية أفضل كثيراً في المنزل، ومن الصفر، تجنُّباً لما تحتويه تلك المواد من إضافات السكر والملح والدهون المتحولة، بالإضافة إلى العديد من الإضافات الأخرى غير الصحية.

4- ويتضمن ذلك الوجبات السريعة المُحَمَّلة بالسعرات الحرارية، التي تزودك بالسعرات الحرارية المطلوب تناولها على مدار اليوم، في وجبة واحدة فقط.

5- اجعليه يحافظ على الحركة. اقترحي عليه إدخال بعض النشاطات في يومه، بدلاً من الاشتراك في الجيم، وتركه بعد أسبوع واحد. شجّعيه على استخدام السلم بدلاً من المصعد، وشجعيه كذلك على عدم التحرك بالسيارة، وعدم توفير طاقته قدر الاستطاعة، وكلما أُتيحت له فرصة.

6- كما أظهرت الدراسات أيضاً أن التمارين الرياضية لها فاعلية في الحد من السمنة المركزية ودهون الكبد. ولذا، دعيه يذهب إلى مباراة مع خمسة من أصدقاء العمل، طالما وَعَدك بعدم إنهاء المساء بتناول العديد من الكباب!

7- احصلا على المزيد من النوم. يظهر العلم أن قضاء ليلة من النوم الجيد، يحسن من فرصك في القيام بخيارات صحية في اليوم التالي، ويساعدك على فقدان الوزن. إن كنتِ قلقة من إصابته بانقطاع النفس النومي، رافقيه إلى الطبيب العام للعلاج، من أجلك ومن أجله هو أيضاً. وقد لا يحتاج إلى العلاج عندما يفقد وزنه.

8- التوتر لا يساعد على إنقاص الوزن. ولا يتضح حتى الآن السبب وراء تراكُم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وبطرق مختلفة كذلك، ولكننا نعلم أن هرمون التوتر "الكورتيزول" قد يتسبب في زيادة نسبة الدهون غير الصحية حول منطقة الخصر. كما يؤدي التوتر أيضاً إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات. ولذا، عليكِ تشجيعه على التعامُل مع الضغط بأسلوب صحيح، وسيأتي فقدان الوزن تباعاً.

حاولي إيجاد سبب للجلوس معه وقراءة هذا المقال، وأخبريه بما تعرفينه مسبقاً، وهو أن فقدان الوزن لا علاقة له بالتجويع وبذل الجهد الكبير في صالة الألعاب الرياضية. يكفي فقط القيام ببعض التغييرات الصحية المستدامة في حياتك العائلية.


طباعة ارسال