يُعدُّ الفطورُ من الوجبات المهمَّة في اليوم، ومن الجيِّد تشجيع الأطفال على إعداد هذه الوجبة بطرقهم الخاصَّة.
تنصح أكاديميَّةُ التغذية والنُّظم الغذائيَّة بأن يشتمِلَ طعامُ الفطور على المواد التالية:
• شريحة من الخبز المُحمَّص المصنوع من الحبوب الكامِلة، مع قطعة من الجبنة وعصير الفاكهة الطبيعيَّة 100 في المائة.
• الحليب مع حبوب الإفطار الغنيَّة بالحديد وفوقها شرائِح من الموز.
• ثمرة اليوسفي مع خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامِل، والخبز أو الوَفل waffle القابل للدهن مع زبدة الفستق السوداني.
• حبوب الفطور سريعة التحضير وفوقها فاكِهة طازجة وحليب أو زبادي مُجمَّد وفاكِهة.
• قطعة مُتبقِّية من وجبة بيتزا أو معكرونة بالجبنة، أو سباغيتِّي مع الموز.
• قطع من الجبنة والتفاح بين البسكويت الهشّ غير المُحلَّى أو البسكويت المصنوع من القمح الكامِل.
موسوعة الملك عبدالله للمحتوى الصحي
طباعة
ارسال