•  تناول وجبة سريعة غنية بالبروتين بين الساعة 3-4 بعد الظهر، يليها تناول بعض اللحم أو السمك أو اللوز أو أي طعام غني بالبروتينات. ويجب ألا يتم تجاهل هذه الوجبة لأنها تزيد من عملية حرق الطعام وتحافظ على مستوى سكر الدم مستقراً، وبالتالي فإنها تحافظ على مستوى الأنسولين مستقراً.

•  الامتناع عن تناول السكر، لأن هذا سيمنع ارتفاع الأنسولين (الذي يزيد من توضع الشحوم في المنطقة حول الخصر والبطن)، وفي الوقت نفسه يرفع مستوى هرمون الـغلوكاغون (الذي يعتبر من أكثر الهرمونات أهمية لتنحيف شحوم البطن والخصر).

•  الالتزام بكمية طعام معتدلة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الشحوم الأحادية غير المشبعة، وتعتبر "حمية البحر الأبيض المتوسط" غنية بهذا النوع المفيد من الشحوم المتواجدة مثلاً في زيت الزيتون واللوز والمكسرات والأسماك.

•  تناول الملح البحري لأنه يحتوي على كمية أقل من الصوديوم مقارنةً بالملح العادي. كما أنه من الأفضل، إن أمكن، استخدام بدائل عن الملح لإعطاء نكهة للطعام.

•  مضغ الطعام جيداً، حيث أن عملية الهضم تبدأ بالفم وإن هضم الطعام الممضوغ بشكل جيد يكون سهلاً ولا يحدث نفخة أو انزعاجاً، وخلال ذلك ترسل أعصابنا رسائل إلى مركز الشبع في الدماغ، مما يعني المساعدة على شعور الشخص بالشبع.

•  القيام بتمارين "الكرة"، حيث يقوم الشخص، وهو بوضعية الاستلقاء، بوضع كرة تحت رأسه ويحاول الثبات بتلك الوضعية بعض الوقت. ومن ثم يقوم برفعها بيديه وفي الوقت نفسه يرفع الطرفين السفليين حتى يقابلان الكرة. وأخيراً يمسك الكرة بين قدميه ويعيدها للأسفل إلى الأرض مع الكرة. ويجب تكرار هذا التمرين 10 مرات، وبمعدل 3 مرات في الأسبوع.

•  أما المعلومة الجديدة والتي قد تفاجئ البعض فهي وضع تمارين المعدة والبطن في آخر قائمة التمارين، حيث يفضل إجراء الحمية أولاً، ومن ثم التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة باليوم بتواتر ثلاث إلى خمس مرات بالأسبوع، وبعدها تمارين تقوية العضلات لمدة 15 دقيقة باليوم ثلاث مرات بالأسبوع، وأخيراً تمارين المعدة والبطن لمدة 5 دقائق بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً.

•  القيام بتمارين الملاكمة سواء من دون وزن باليدين أو باستخدام وزن لا يزيد عن كيلوغرام واحد ولمدة 15 دقيقة باليوم، ثلاث مرات بالأسبوع. ويجب الانتباه الى أن تكون الحركة صادرة من مركز الجسم مع حركة الخصر والحفاظ على عضلات البطن مشدودة. وتساعد هذه التمارين على خسارة ما يقارب من 5 سم من محيط الخصر في فترة شهر.

•  الضحك.. يساعد أيضاً على شد عضلات البطن وبالتالي تقويتها، بالإضافة إلى أنه يساعد على استنشاق كمية أكبر من الهواء وبالتالي الأكسجين مما يساعد على حرق الشحوم بشكل أسرع.


طباعة ارسال