لا يستطيع كثيرون النوم رغم التعب والإرهاق وقضائهم يوم عمل طويل، فيلجؤون إلى الأدوية المهدئة التي يمكن أن تساعدهم على النوم. لكن هناك وسائل أخرى بسيطة تغنيك عن الدواء وتساعدك في التغلب على الأرق والاستمتاع بنوم هادئ.

وينقل موقع شبيغل أونلاين الألماني عن الدكتور بيتر يونغ، مدير قسم طب النوم بالمشفى الجامعي في مونستر، قوله "من الناحية الطبية يمكن الحديث عن مشكلة الأرق عندما يعاني المرء لمدة أكثر من شهر، بمعدل ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، من اضطراب ومشاكل في النوم ويؤثر ذلك على حياته اليومية".

والأرق يسبب التعب ويؤثر على طاقة من يعاني منه، ويمكن أن يسبب أمراضاً أيضاً مثل اضطراب الدورة الدموية وضعف الجهاز المناعي والاكتئاب أيضاً.

وللتغلب على الأرق واضطراب النوم يمكن استشارة طبيب مختص وتناول أدوية مهدئة تساعد على النوم، لكن ذلك يجب أن يكون آخر وسيلة يلجأ إليها المرء، إذ أن هناك وسائل أخرى بسيطة وصحية تساعدك على النوم والاستمتاع بليلة هادئة وأحلام سعيدة منها:

•  الشوكولا: تحتوي على مادة التريبتوفان المهدئة والتي تساعد على النوم، لذا ينصح بتناول قطعة شوكولا قبل النوم في حال المعاناة من الأرق.

•  الاسترخاء: يساعدك في التخلص من الإجهاد والإرهاق وبالتالي التغلب على الأرق والاستمتاع بنوم عميق.

•  الرياضة: أيضا تساعد على النوم. حيث أن الرياضة تؤدي إلى تعب الجسم والتخلص من الإجهاد وبالتالي النوم. ولكن لا ينصح بممارسة الرياضة في الليل قبل النوم مباشرة وإنما خلال النهار.

•  الموسيقى الهادئة: ينظر إليها كثيرون كوسيلة فعالة للاسترخاء والنوم، ولكن يجب أن تكون منخفضة.

•  المشروبات المهدئة: التي تريح الأعصاب وتساعد على الاسترخاء. يمكن تناول بعض أنواع شاي الأعشاب، أو اللبن.

•  القراءة قبل النوم: قراءة كتاب قبل النوم قد يكون أمراً مفيداً ومساعداً على النوم.


طباعة ارسال