يمكن أن يرتبط الشعور بالسعادة والتفاؤل مع طول عمر الإنسان، كما يساعد على إدارة الإجهاد، ويخفض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والشرايين، ويحمي من نزلات البرد، وفقاً لما أشارت إليه عيادة "مايو كلينيك" الأمريكية.

وهذا الأمر رائع جداً، خصوصاً أن التفكير بشكل إيجابي لا يكلف الإنسان شيئاً. وهنا، يقدم خبراء في علم النفس والعلوم السلوكية خمس نصائح لمساعدتك على التفكير بشكل جيد:

1.  سيطر على ردود فعلك التلقائية:
قال عميد كلية جامعة أرغوسي الوطنية للعلوم السلوكية د.جيفري سوبرينا "يجب أن يفهم الأشخاص طريقة ردة فعلهم الطبيعية للتعامل مع العالم الخارجي، وبمجرد أن يكتشف الأشخاص ميولهم النفسية ونزعاتهم الشخصية، يمكنهم البدء في تغيير سلوكهم".

2.  أعد صياغة أفكارك:
اقترح سوبرينا أنه يجب على الأشخاص أن يعمدوا إلى تغيير المنظور الخاص بهم، وإعادة صياغة أفكارهم بايجابية أكبر لدى التعثر في رد فعل سلبي.

وإن الأمر يتطلب حوالي 90 يوم لتغيير العادات الشخصية، فضلاً عن أن الاحتفال بالانتصارات الصغيرة، يعتبر وسيلة رائعة لتعزيز السلوك الجديد، "يجب عدم ترك الأفكار السلبية تتغلب عليك".

وأوضح سوبرينا أن "الأشخاص الذين يفكرون بشكل ايجابي، يدركون وجود السلبية، ولكن يجب أن يختار الأشخاص طريقة التفكير التي سيعتمدونها".

3.  لا تصدق كل ما يقوله العقل:
شرحت الطبيبة النفسية في ولاية كاليفورنيا الأمريكية بوبي إميل: "يوجد حقيقة معروفة بعدم تصديق ما يقوله العقل"، مضيفة: "نحن ننصهر بميولنا الداخلية، إلى درجة تملي علينا شعورنا وتصرفاتنا".

"يجب عليك مراقبة أفكارك السلبية، ومحاولة التخلي عنها، يجب مواجهة هذا التفكير ووضع مسافة بينك وبين ردود الفعل".

4.  التخلي عن الخوف:
بدورها، قالت المعالجة النفسية في نيويورك تيري كول إن "العنصر الأساسي الذي يحرك المشاعر السلبية، يتمثل بالخوف، وإن غالبية الأشخاص لديهم شعور بالخوف من المستقبل وماذا قد يحصل ولا يحصل".

وترى كول أن الحل يكمن في تحديد الأشخاص للفكرة المخيفة فور أن تطرأ على بالهم.. "أغمض عينيك، حتى تدرك جيداً أين تشعر بذلك الخوف، وركز على تلك البقعة من خلال العقل وآلية التنفس، وتصور أن الجهد يذهب بعيداً، واستبدل الفكرة المخيفة بفكرة جيدة".

وتعتبر ممارسة التأمل بشكل يومي لفترة 10 دقائق مفيدة جداً.. "يجب عدم تصديق ما يمليه عليك شعورك بالخوف، وعدم التفاعل معه".

5.  ابحث عن التغييرات في مزاجك:
في بعض الأحيان يمكن أن تكون الحياة صعبة قليلاً، فيما الأخبار القاسية أو الشعور بالخسارة يمكن أن يجعل الإيجابية أمراً صعباً. وفي هذه الأوقات، توصي كول باستخدام ما وصفته بـ"تغييرات المزاج".

أما تغيير المزاج، فيمكن أن يحصل ببساطة من خلال أحد أفراد الأسرة، أو تذكر تجربة سعيدة، حتى تتحول التجربة العاطفية إلى أمر أكثر ايجابية.

واقترحت كول أهمية بدء كل يوم من خلال سماع ثلاثة أشياء يشعر الشخص بامتنان لها، وإنهاء اليوم من خلال تبادل التفكير في اللحظة المفضلة إليه خلال اليوم.



طباعة ارسال