هل تشعرون بالتعب والإرهاق؟ السبب قد يعود إلى نومكم لوقت غير كافٍ، إذ يشير خبراء إلى أن قلة النوم بشكل مستمر تزيد من مخاطر التعرض للسمنة والسكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض، لذا فمن المهم الحصول على قسط وافر من النوم الصحيح.

كما يجب على البالغين النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، مقارنة بـ 9 إلى 10 ساعات للمراهقين، فيما يجب على الأطفال الأصغر سناً النوم لما لا يقل عن 10 ساعات كل ليلة.

إليك عدداً من الخطوات للحصول على نوم هنيء وعميق ليلاً:
•    الالتزام بجدول زمني للنوم:
اذهب للفراش واستيقظوا صباحاً في نفس الوقت يومياً، حتى في أيام نهاية الأسبوع، يمكن لهذا أن يعزز نمط النوم لديك.

•    الابتعاد عن الكافيين:
ابتعد عن الكحول، ولا تتناول أي مشروب يحتوي على الكافيين في أوقات قريبة من موعد النوم لأن ذلك قد يزعج نومك.

•    روتين قبل النوم:
خذ بعين الاعتبار البدء بروتين محدد للاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب، فهذا يساعد في مرحلة الانتقال بين اليقظة والنوم.

•    إنقاص قيلولة النهار:
إذا كنت ممن يأخذون قيلولة خلال النهار، فحاول أن تحد من ذلك لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة، كي لا تواجهك صعوبة في النوم ليلاً.

•    ممارسة التمارين الرياضية:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في النوم سريعاً وتعزز النوم العميق في الوقت ذاته.

•    لا للتوتر:
وأخيراً حاول التخلص من التوتر، لكي تتمكن من النوم بهناء في نهاية اليوم.


طباعة ارسال