ظروف العمل والالتزامات الأسرية غالباً ما تشكل ضغوطاً نفسية كبيرة على كثير من الأشخاص، مما ينعكس على مزاجهم وشعورهم بالإعياء والقلق بشكل دائم، وللتغلب على هذه المشكلة تنصح باحثة التغذية جوي بوير بإحداث بعض التغيرات على نظامنا الغذائي لإضافة أطعمة تبعث على تحسين المزاج والحالة النفسية للشخص.

قبل التحدث عن بعض الأطعمة التي تحسن المزاج، أشارت الباحثة إلى ضرورة ممارسة نوع من الرياضة لنصف ساعة على الأقل يومياً، مؤكدة على عدم ضرورة اختيار أنواع عنيفة من الرياضة، بل يكفي ممارسة بعض تمارين اليوجا أو التأمل أو السير لبعض الوقت.

تقول الباحثة: "ممارسة التمارين تساعد على إفراز هرمونات السعادة وتساعد على تنشيط الحالة العقلية للشخص".

وتضيف "ينصح بتناول الأسماك الغنية بالدهون مثل السلمون والسردين التي تحتوي على أوميجا 3 وفيتامين د ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، لأن ذلك يحسن من صحة العقل والمزاج".

ولرفع روحك المعنوية، تنصح الباحثة بقضاء خمس دقائق في التفكير في إنجاز إيجابي قمت به أثناء يومك، ثم كافئ نفسك على ذلك.

أما إذا ما كان عليك الاستيقاظ مبكراً والتغلب على الرغبة في البقاء في الفراش فعليك بتناول بعض البروتينات التي تعطيك الدفعة اللازمة لبدء يومك بنشاط، يمكنك تناول وجبة خفيفة تحتوي على 10 جرامات من البروتين، فهي تساعد على تنشيط وإيقاظ المستقبلات في المخ.

وقد اقترحت الباحثة تناول أطعمة مثل الفوشار مع الجبن، فول سوداني، زبادي منزوع الدسم، بيضة مسلوقة منزوعة الصفار، شريحة من السالمون، لحم ديك رومي.

كما أن جرعة معتدلة من الكافيين مقبولة في هذا الوقت، والتي يمكن الحصول عليها من كأس من الشاي الأسود أو الأخضر، أو فنجان من القهوة يحتوي على نسبة 50% كافيين.



طباعة ارسال